Seis variables
Compara ventajas y costes de cambiar y de seguir igual, además de tu preparación y tu confianza.
Autoevaluación profesional
Test de balance decisional ante un cambio
Una autorreflexión sobre las ventajas y los costes de cambiar o de seguir igual, tu preparación y tu confianza, útil ante hábitos y consumos que quieres revisar.
Piensa en un cambio concreto que estés valorando, por ejemplo reducir un consumo, dejar un hábito o empezar uno nuevo. Responde según cómo lo ves hoy, sin buscar la respuesta correcta: la ambivalencia es normal. Son 24 afirmaciones y al final verás seis áreas.
5 min24 preguntasSin registro ni almacenamiento
La duda es normal
Sentir a la vez ganas de cambiar y de seguir igual es habitual y no significa falta de voluntad.
Una foto de hoy
El resultado refleja tu momento actual y puede variar si repites el test más adelante.
Qué es un balance decisional
Un balance decisional consiste en poner en una misma hoja lo que ganarías y lo que perderías si cambias, y lo que ganarías y perderías si sigues igual. Son cuatro columnas, no dos, porque seguir igual también tiene ventajas, como alivio o comodidad, y cambiar también tiene costes. Esta herramienta añade dos variables más, la preparación y la confianza, porque decidir y sentirse capaz son cosas distintas. Sirve para hábitos y consumos, pero también para otros cambios personales. Su utilidad no está en dar una respuesta, sino en que veas ordenadas razones que a menudo se mezclan en la cabeza y que, vistas por separado, se entienden mejor.
Cómo hacer el test
Elige un cambio concreto antes de empezar y mantenlo en mente hasta el final. Cuanto más específico sea, por ejemplo reducir el alcohol los fines de semana, más útil será el resultado. Responde con cómo lo ves hoy, no con cómo te gustaría verlo. Son 24 afirmaciones con cuatro opciones, desde nada cierto hasta muy cierto. Tarda unos cinco minutos y no hay respuestas correctas. Si una frase no encaja del todo, elige la opción más cercana. Si el cambio que piensas es muy amplio, haz el test una vez por cada cambio, porque las respuestas pueden ser muy distintas según el hábito. Haz el test en un momento tranquilo, sin prisa y, si es posible, sin la influencia de un consumo reciente.
Cómo leer el resultado
El gráfico muestra seis ejes y cada uno es una variable distinta, con su nombre en la tabla por área. Compara los ejes entre sí en lugar de buscar una cifra total. Si las ventajas de cambiar y los costes de seguir igual pesan más que los otros dos ejes, la balanza se inclina hacia el cambio. Si pesan más los costes de cambiar y las ventajas de seguir igual, es normal que dudes. Mira después la preparación y la confianza: pueden estar altas o bajas con independencia de lo que decidas. Por ejemplo, puedes ver claras las ventajas de cambiar y sentir poca confianza: en ese caso, lo útil suele ser apoyo y pasos pequeños, no más motivos. Si, por el contrario, tu confianza es alta pero ves pocas ventajas de cambiar, puede que aún no hayas encontrado una razón que te importe de verdad. Recuerda que este resultado describe un momento y no tu carácter.
Qué hacer después
Elige el eje que más te llame la atención y escribe un par de frases sobre él. Si los costes de cambiar pesan mucho, piensa cómo reducir uno de ellos. Si las ventajas de seguir igual son altas, pregúntate qué necesidad cubre eso y qué otra forma habría de atenderla. Si tu preparación es alta, define un primer paso pequeño y una fecha. Si tu confianza es baja, recuerda un cambio anterior que sí lograste y busca a una persona de apoyo. Repite el test en unas semanas para comparar. También puedes llevar el resultado a una conversación con alguien de confianza o con un profesional, porque verlo por escrito suele facilitar hablar de ello sin que parezca un reproche.
Qué no es y cuándo consultar
Este balance decisional no es un test clínico, no está validado y no sirve para diagnosticar una adicción ni para decidir por ti. Tampoco predice si vas a cambiar. Consulta con un profesional de la psicología o de la salud si el consumo o el hábito te preocupa, si has intentado cambiar sin éxito, si notas que pierdes el control, o si hay otros síntomas como ansiedad, tristeza intensa o ideas de hacerte daño. En algunas sustancias, dejar de golpe puede tener riesgos físicos, así que no lo hagas sin orientación sanitaria. Si hay una urgencia, llama al 112. Y si lo que buscas es información general sobre cómo cambian las personas, esta herramienta no pretende sustituirla.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un balance decisional?
Es un ejercicio que compara lo que ganarías y perderías al cambiar con lo que ganarías y perderías al seguir igual. Ayuda a ver las razones a favor y en contra con más claridad.
¿Tiene sentido hacerlo si no sé si quiero cambiar?
Sí. Está pensado para la duda. Puede ayudarte a ver qué pesa más para ti, sin que tengas que decidir nada al terminar.
¿Sirve solo para adicciones?
No. Se puede usar con hábitos de salud, consumo, uso de pantallas, alimentación u otros cambios personales.
¿Un resultado alto en un área significa que tengo un problema?
No. Las puntuaciones describen cómo ves el cambio hoy y no indican un diagnóstico ni un nivel de gravedad.
¿Puedo dejar una sustancia sin ayuda si el resultado me anima?
Con algunas sustancias, como el alcohol o ciertos fármacos, dejarlas de golpe puede ser peligroso. Consulta antes con un profesional sanitario.
¿Cada cuánto puedo repetirlo?
Puedes repetirlo cuando tu situación cambie o cada pocas semanas para ver cómo evoluciona tu balance.
Tu punto de partida
Resultados de tu autoevaluación
Revisa las áreas por separado y convierte la interpretación en un siguiente paso.
Cada eje del gráfico es una variable: ventajas de cambiar, costes de cambiar, ventajas de seguir igual, costes de seguir igual, preparación para cambiar y confianza en lograrlo. Una puntuación más alta en un eje significa que has respondido con más acuerdo en esa área. No hay una puntuación buena o mala: se trata de ver qué pesa más para ti ahora.
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