La Psicología dispone de numerosas técnicas para modificar pensamientos, emociones y conductas, pero no existe una estrategia que sea la más eficaz para todas las personas y todos los problemas. Una técnica que puede resultar fundamental para tratar una fobia quizá tenga poca utilidad para un conflicto de pareja o para mejorar habilidades sociales.
Por eso, cuando hablamos de las técnicas psicológicas más eficaces, debemos hacerlo teniendo en cuenta la evidencia disponible, el problema concreto, las características de la persona y la calidad con la que se aplica la intervención.
La exposición, la activación conductual o la reestructuración cognitiva cuentan con décadas de investigación, mientras que técnicas de mindfulness, aceptación o regulación emocional se han incorporado progresivamente a tratamientos contemporáneos. En muchos casos, además, las estrategias se combinan dentro de programas terapéuticos estructurados.
A continuación revisamos 18 técnicas psicológicas ampliamente utilizadas y explicamos qué buscan conseguir, cómo funcionan y en qué situaciones pueden resultar útiles.
¿Qué hace que una técnica psicológica sea eficaz?
La eficacia no depende únicamente del nombre de la técnica.
Una intervención psicológica necesita considerar aspectos como:
- Problema que se pretende tratar.
- Diagnóstico, cuando sea relevante.
- Análisis funcional.
- Objetivos del paciente.
- Gravedad de los síntomas.
- Trastornos concurrentes.
- Motivación y preferencias.
- Experiencia del terapeuta.
- Calidad de la relación terapéutica.
La misma técnica puede ser muy eficaz cuando se utiliza con una indicación adecuada y poco útil si se aplica fuera de contexto.
Por ello, un buen análisis funcional de la conducta ayuda a comprender qué factores mantienen un problema antes de seleccionar las estrategias de intervención.
18 técnicas psicológicas más eficaces
1. Exposición
La exposición es una de las técnicas psicológicas con mayor tradición dentro del tratamiento de los trastornos relacionados con miedo y evitación.
Consiste en aproximarse progresivamente, de manera planificada y terapéutica, a situaciones, sensaciones, recuerdos o estímulos que provocan miedo y que la persona tiende a evitar.
Puede utilizarse, dependiendo del problema, mediante:
- Exposición en vivo.
- Exposición imaginada.
- Exposición interoceptiva.
- Exposición a recuerdos traumáticos dentro de protocolos específicos.
Una persona con miedo a los ascensores, por ejemplo, puede comenzar acercándose a uno, continuar entrando con otra persona y progresivamente aprender a utilizarlo de forma independiente.
El objetivo moderno de la exposición no consiste simplemente en esperar a que la ansiedad desaparezca. También se busca desarrollar nuevos aprendizajes que contradigan las expectativas de amenaza y reduzcan la evitación.
La exposición forma parte de tratamientos con respaldo empírico para diferentes trastornos de ansiedad y para el trastorno de estrés postraumático cuando se aplica mediante protocolos adecuados.
2. Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una de las técnicas centrales de la terapia cognitivo-conductual.
Busca identificar pensamientos, interpretaciones o creencias poco útiles y analizarlos de manera sistemática.
No consiste simplemente en sustituir pensamientos negativos por pensamientos positivos.
El terapeuta puede explorar preguntas como:
- ¿Qué evidencia apoya esta interpretación?
- ¿Qué evidencia existe en contra?
- ¿Estoy tratando una posibilidad como si fuera una certeza?
- ¿Hay alguna explicación alternativa?
- ¿Qué le diría a otra persona en esta situación?
Por ejemplo:
Pensamiento inicial:
Si me equivoco durante la presentación, todos pensarán que soy incompetente.
Interpretación alternativa:
Puedo cometer algún error sin que eso determine toda la opinión que los demás tienen sobre mi capacidad profesional.
La finalidad es desarrollar interpretaciones más flexibles y ajustadas a la evidencia.
3. Activación conductual
La activación conductual se utiliza especialmente en el tratamiento de la depresión.
Parte de una observación frecuente: cuando una persona está deprimida puede reducir actividades, relaciones y comportamientos que anteriormente proporcionaban satisfacción, dominio o conexión social.
Esto puede generar un círculo:
Bajo estado de ánimo → menos actividad → menos experiencias gratificantes → mayor aislamiento → peor estado de ánimo.
La activación conductual intenta romper ese patrón mediante una recuperación gradual de actividades significativas.
Puede incluir:
- Planificar actividades.
- Identificar patrones de evitación.
- Recuperar rutinas.
- Introducir objetivos progresivos.
- Incrementar comportamientos relacionados con valores personales.
No se trata de decirle simplemente a una persona deprimida que haga cosas y se anime.
La intervención es estructurada y busca comprender qué conductas mantienen el problema.
4. Resolución de problemas
Muchas personas experimentan malestar porque se encuentran atrapadas ante problemas reales para los que no encuentran una respuesta eficaz.
La técnica de resolución de problemas proporciona un procedimiento sistemático.
Puede estructurarse así:
- Definir claramente el problema.
- Establecer un objetivo.
- Generar diferentes alternativas.
- Analizar ventajas e inconvenientes.
- Elegir una opción.
- Aplicarla.
- Evaluar el resultado.
Uno de los errores más frecuentes consiste en intentar encontrar inmediatamente la solución perfecta.
Primero conviene generar diferentes posibilidades sin descartarlas demasiado pronto.
Esta estrategia puede utilizarse en terapia cognitivo-conductual y en intervenciones dirigidas a depresión, estrés y problemas cotidianos de afrontamiento.
5. Entrenamiento en habilidades sociales
Las habilidades sociales pueden aprenderse y entrenarse.
Este tipo de intervención puede incluir:
- Iniciar conversaciones.
- Mantener contacto interpersonal.
- Expresar opiniones.
- Pedir cambios.
- Rechazar solicitudes.
- Resolver conflictos.
- Dar y recibir críticas.
- Comunicar emociones.
El entrenamiento suele combinar explicación, modelado, práctica, feedback y tareas fuera de sesión.
Por ejemplo, una persona que siempre acepta peticiones aunque no quiera hacerlo puede practicar respuestas asertivas hasta que se vuelvan más naturales.
El objetivo no es enseñar una única manera correcta de comportarse, sino ampliar el repertorio interpersonal.
Las habilidades socioemocionales también desempeñan un papel importante en la regulación de emociones y relaciones.
6. Entrenamiento en asertividad
La asertividad consiste en expresar necesidades, opiniones y límites respetando simultáneamente los derechos propios y los de la otra persona.
Se sitúa entre dos extremos:
- Pasividad.
- Agresividad.
Por ejemplo, ante un compañero que interrumpe constantemente, una respuesta asertiva podría ser:
Necesito terminar de explicar mi idea antes de que respondas. Después quiero escuchar tu opinión.
El entrenamiento puede trabajar:
- Decir no.
- Pedir favores.
- Expresar desacuerdo.
- Establecer límites.
- Formular críticas.
- Recibir críticas.
Resulta especialmente útil cuando los problemas interpersonales se mantienen por miedo al conflicto o dificultad para defender las propias necesidades.
7. Entrenamiento en autoinstrucciones
Las autoinstrucciones son mensajes internos que ayudan a dirigir el comportamiento durante una tarea o una situación difícil.
Pueden utilizarse antes, durante y después de una situación.
Por ejemplo:
Antes:
Voy a centrarme en el primer paso.
Durante:
Puedo sentir nervios y continuar.
Después:
No necesito hacerlo perfecto para considerar que he avanzado.
Son especialmente útiles cuando existe impulsividad, ansiedad, dificultades de planificación o necesidad de organizar conductas complejas.
Las autoinstrucciones deben ser breves, concretas y creíbles.
8. Control de estímulos
El control de estímulos modifica el ambiente para aumentar o disminuir la probabilidad de una conducta.
Por ejemplo:
- Sacar el móvil de la habitación durante el trabajo.
- Eliminar notificaciones.
- Preparar previamente el material de estudio.
- Evitar tener determinados estímulos disponibles de manera constante.
- Establecer lugares específicos para determinadas conductas.
Esta técnica muestra algo fundamental: el comportamiento no depende únicamente de la fuerza de voluntad.
Cambiar el contexto puede reducir enormemente el esfuerzo necesario para mantener una conducta.
Es una de las estrategias que puede utilizarse dentro de programas de autocontrol.
9. Reforzamiento positivo
El reforzamiento positivo consiste en proporcionar una consecuencia que aumenta la probabilidad de que una determinada conducta vuelva a ocurrir.
Por ejemplo, reconocer específicamente que un niño ha organizado su habitación puede aumentar la probabilidad de que repita esa conducta si ese reconocimiento funciona como reforzador.
En adultos también puede utilizarse mediante:
- Reconocimiento.
- Actividades agradables.
- Sistemas de puntos.
- Recompensas planificadas.
- Registro visible del progreso.
El reforzamiento no equivale a sobornar.
Dentro de una intervención conductual se utiliza de manera planificada para aumentar comportamientos concretos.
10. Moldeamiento
El moldeamiento permite desarrollar una conducta compleja reforzando aproximaciones sucesivas hacia el objetivo final.
Imagina una persona con miedo intenso a hablar en público.
En vez de exigirle realizar inmediatamente una presentación ante cien personas, pueden establecerse pasos:
- Hablar durante un minuto delante del terapeuta.
- Hablar delante de dos personas conocidas.
- Realizar una presentación breve ante un pequeño grupo.
- Aumentar progresivamente la dificultad.
Cada aproximación acerca a la conducta objetivo.
Es una técnica especialmente útil cuando el comportamiento final todavía no forma parte del repertorio de la persona o resulta demasiado difícil para realizarse directamente.
11. Modelado
El modelado consiste en aprender mediante la observación de otras personas.
El terapeuta u otra persona puede mostrar cómo realizar una conducta para que posteriormente el paciente la practique.
Puede utilizarse para:
- Habilidades sociales.
- Afrontamiento de miedos.
- Comunicación.
- Resolución de conflictos.
- Entrenamiento de habilidades parentales.
Por ejemplo, el terapeuta puede representar primero cómo realizar una petición asertiva y después pedir al paciente que reproduzca la conducta.
El aprendizaje observacional ha tenido una enorme importancia dentro de las teorías de Albert Bandura sobre el comportamiento humano.
12. Respiración diafragmática y regulación de la activación
La respiración lenta y controlada puede utilizarse para modificar determinados niveles de activación fisiológica.
Una práctica habitual consiste en respirar de manera tranquila, evitando hiperventilar y prestando atención al movimiento abdominal.
Puede ser útil para:
- Reducir activación física.
- Afrontar situaciones de estrés.
- Practicar regulación fisiológica.
Sin embargo, es importante utilizarla correctamente.
En algunos tratamientos de ansiedad, convertir la respiración en una estrategia obligatoria para evitar cualquier sensación ansiosa puede acabar funcionando como una conducta de seguridad.
Por ello, la técnica debe tener una función clara dentro del tratamiento.
13. Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva, asociada históricamente a Edmund Jacobson, consiste en aprender a reconocer y reducir la tensión muscular.
Habitualmente se trabajan distintos grupos musculares, alternando tensión y relajación de forma controlada.
Puede ayudar a aumentar la conciencia sobre la diferencia entre:
- Tensión.
- Relajación.
Se ha utilizado dentro de programas para estrés, ansiedad y problemas relacionados con activación fisiológica.
No debe confundirse con un tratamiento completo para cualquier trastorno de ansiedad.
En algunos problemas será necesario combinarla o sustituirla por estrategias más específicas.
14. Mindfulness
Mindfulness puede traducirse como atención plena y consiste en entrenar la capacidad para dirigir deliberadamente la atención al momento presente con una actitud de observación y menor reactividad.
Puede centrarse en:
- Respiración.
- Sensaciones corporales.
- Sonidos.
- Pensamientos.
- Emociones.
El objetivo no es conseguir dejar la mente en blanco.
La persona practica observar lo que aparece y regresar al objeto de atención cuando se distrae.
Mindfulness se ha integrado dentro de tratamientos como la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, la Terapia Dialéctica Conductual y la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Su utilidad depende del problema y del programa terapéutico en el que se utiliza.
15. Defusión cognitiva
La defusión es una técnica característica de la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Busca modificar la relación con los pensamientos en lugar de discutir necesariamente su contenido.
Por ejemplo:
Soy incapaz.
puede transformarse en:
Estoy teniendo el pensamiento de que soy incapaz.
La diferencia parece pequeña, pero puede ayudar a reconocer que un pensamiento es un acontecimiento mental y no necesariamente una orden o una descripción objetiva de la realidad.
Otros ejercicios incluyen repetir palabras, poner nombre a historias mentales u observar pensamientos como acontecimientos pasajeros.
Puedes consultar más ejemplos en nuestra guía sobre técnicas de Terapia de Aceptación y Compromiso.
16. Aceptación emocional
La aceptación psicológica no significa resignarse ni aprobar una situación perjudicial.
Implica reducir la lucha innecesaria contra determinadas experiencias internas cuando intentar eliminarlas constantemente está generando más problemas.
Una persona puede aprender a observar ansiedad, tristeza o incertidumbre sin responder inmediatamente mediante evitación.
Por ejemplo:
Puedo notar que estoy nervioso y continuar con esta conversación porque es importante para mí.
La aceptación resulta especialmente relevante en terapias contextuales.
Debe diferenciarse de soportar pasivamente situaciones que pueden y deben modificarse.
17. Exposición interoceptiva
La exposición interoceptiva se utiliza especialmente cuando existe miedo a determinadas sensaciones corporales, como ocurre frecuentemente en el trastorno de pánico.
El terapeuta puede provocar de forma controlada determinadas sensaciones similares a las que la persona teme.
Dependiendo del caso y siempre que sea seguro, pueden utilizarse ejercicios que generen temporalmente:
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Ligera sensación de mareo.
- Cambios respiratorios.
El objetivo es que la persona aprenda que las sensaciones corporales pueden experimentarse sin necesidad de interpretarlas automáticamente como una catástrofe.
Esta técnica debe realizarse después de una valoración adecuada y teniendo en cuenta las posibles contraindicaciones médicas.
18. Prevención de recaídas
La terapia no debería terminar únicamente cuando los síntomas mejoran.
La prevención de recaídas busca preparar a la persona para mantener los avances y responder eficazmente si vuelven a aparecer dificultades.
Puede incluir:
- Identificar señales tempranas.
- Revisar las técnicas aprendidas.
- Detectar situaciones de riesgo.
- Preparar respuestas concretas.
- Mantener hábitos protectores.
- Diferenciar un tropiezo de una recaída completa.
Por ejemplo, una persona que ha superado un problema de evitación puede identificar como señal de alerta empezar a cancelar nuevamente actividades importantes.
En lugar de esperar a que el problema vuelva a ser grave, puede recuperar las estrategias aprendidas inmediatamente.
¿Cuál es la técnica psicológica más eficaz?
No existe una respuesta universal.
La exposición dispone de un papel especialmente importante en tratamientos para determinados trastornos de ansiedad y trauma.
La activación conductual cuenta con evidencia para depresión.
Las técnicas cognitivas pueden formar parte de tratamientos eficaces para diferentes problemas emocionales.
Mindfulness, aceptación y defusión se utilizan dentro de intervenciones contextuales y tratamientos estructurados para diferentes dificultades.
Por tanto, la pregunta más útil no es cuál es la mejor técnica psicológica en general, sino:
¿Qué técnica tiene sentido para este problema, en esta persona y en este momento del tratamiento?
Técnicas psicológicas para la ansiedad
Dependiendo del problema concreto pueden utilizarse estrategias como:
- Exposición.
- Reestructuración cognitiva.
- Exposición interoceptiva.
- Entrenamiento atencional.
- Regulación de activación.
- Técnicas de aceptación.
Sin embargo, no todos los trastornos de ansiedad requieren exactamente la misma intervención.
Una fobia específica, un trastorno de pánico y una preocupación generalizada comparten ansiedad, pero presentan mecanismos diferentes.
La evaluación puede apoyarse también en instrumentos para evaluar los trastornos de ansiedad cuando están indicados.
Técnicas psicológicas para la depresión
Entre las estrategias utilizadas dentro de tratamientos para la depresión se encuentran:
- Activación conductual.
- Reestructuración cognitiva.
- Resolución de problemas.
- Programación de actividades.
- Prevención de recaídas.
- Intervenciones basadas en mindfulness en determinados contextos.
La activación conductual tiene especial relevancia porque actúa directamente sobre patrones de retirada, inactividad y evitación.
La selección debe depender de la gravedad, historia de tratamientos, preferencias y características clínicas.
Técnicas para mejorar el autocontrol
Cuando el problema principal implica impulsividad o hábitos, pueden resultar especialmente útiles:
- Control de estímulos.
- Autoinstrucciones.
- Reforzamiento.
- Intenciones de implementación.
- Retraso de la respuesta.
- Modificación del entorno.
La estrategia más inteligente no siempre consiste en resistir una tentación, sino en hacer que aparezca con menor frecuencia o resulte más difícil actuar automáticamente.
Técnicas para problemas interpersonales
En dificultades relacionadas con relaciones pueden utilizarse:
- Entrenamiento en habilidades sociales.
- Asertividad.
- Resolución de problemas.
- Regulación emocional.
- Role-playing.
- Comunicación interpersonal.
El role-playing puede ser especialmente útil porque permite practicar una conversación difícil antes de realizarla en el contexto real.
El terapeuta puede representar a una pareja, jefe, familiar o compañero y ofrecer posteriormente feedback sobre la conducta.
Una técnica psicológica no es una terapia completa
Esta distinción es muy importante.
La reestructuración cognitiva es una técnica.
La exposición es una técnica.
La terapia cognitivo-conductual es un enfoque terapéutico que puede integrar varias estrategias dentro de una formulación mucho más amplia.
Del mismo modo, mindfulness es una práctica que puede formar parte de diferentes intervenciones, pero utilizar diez minutos de atención plena no equivale automáticamente a realizar una terapia completa.
Una intervención profesional integra:
- Evaluación.
- Formulación.
- Objetivos.
- Técnicas.
- Seguimiento.
- Evaluación de resultados.
Por eso puede resultar útil disponer de un plan de atención al paciente en Psicología que conecte los objetivos terapéuticos con las intervenciones utilizadas.
Cómo elegir una técnica psicológica
Antes de seleccionar una técnica, conviene plantearse varios criterios.
1. Qué mantiene el problema
Una conducta puede tener la misma apariencia pero cumplir funciones diferentes.
Dos personas pueden evitar reuniones sociales, una por miedo a ser evaluada y otra porque presenta una depresión grave y ha perdido interés por las relaciones.
La intervención no tiene por qué ser la misma.
2. Qué evidencia existe
Conviene utilizar tratamientos y técnicas respaldados por investigación para el problema concreto.
3. Qué quiere conseguir la persona
Los objetivos deben ser funcionales y relevantes para el paciente.
4. Qué riesgos existen
Algunas técnicas requieren especial precaución o formación específica.
5. Cómo se medirá el cambio
Una intervención debe permitir comprobar si está funcionando.
Registrar de manera organizada los cambios y respuestas del paciente puede integrarse en las notas de sesión de terapia psicológica.
Técnicas psicológicas que pueden combinarse
En la práctica clínica es habitual combinar técnicas.
Por ejemplo, una intervención para ansiedad social podría incorporar:
- Psicoeducación.
- Identificación de patrones de evitación.
- Reestructuración cognitiva.
- Exposición gradual.
- Entrenamiento en determinadas habilidades sociales.
- Prevención de recaídas.
Una intervención para depresión podría integrar:
- Monitorización de actividades.
- Activación conductual.
- Resolución de problemas.
- Técnicas cognitivas.
- Prevención de recaídas.
La combinación no debería hacerse al azar. Cada técnica debe responder a un objetivo terapéutico.
Errores frecuentes al utilizar técnicas psicológicas
Aplicar la misma técnica a todos los pacientes
La terapia debe adaptarse a la formulación y al problema concreto.
Utilizar técnicas sin saber para qué sirven
Un ejercicio solo tiene sentido si existe una hipótesis clara sobre qué pretende modificar.
Confundir reducción inmediata del malestar con eficacia
Una conducta puede disminuir la ansiedad hoy y mantener el problema a largo plazo.
La evitación es un ejemplo clásico.
Abandonar una técnica demasiado pronto
Algunas intervenciones, como la exposición, pueden producir inicialmente incomodidad.
Utilizar demasiadas técnicas simultáneamente
Aplicar una técnica nueva cada semana puede dificultar saber qué está funcionando.
No medir resultados
Sin seguimiento resulta difícil determinar si existe una mejoría real.
Convertir las técnicas en recetas de autoayuda universales
Algunas estrategias pueden practicarse de forma autónoma, pero los problemas psicológicos graves requieren evaluación y tratamiento profesional.
¿Se pueden aplicar técnicas psicológicas a uno mismo?
Algunas estrategias sencillas pueden utilizarse como herramientas de autoayuda.
Por ejemplo:
- Control de estímulos.
- Planificación de actividades.
- Resolución estructurada de problemas.
- Respiración lenta.
- Registro de hábitos.
Sin embargo, esto tiene límites.
Cuando existen síntomas intensos, autolesiones, riesgo suicida, trauma complejo, consumo problemático de sustancias o un deterioro importante del funcionamiento, no es recomendable sustituir la ayuda profesional por una lista de ejercicios encontrados en internet.
¿Cuánto tarda en funcionar una técnica psicológica?
Depende enormemente de la técnica y del problema.
Algunas estrategias pueden producir cambios desde las primeras sesiones, mientras que otras necesitan práctica repetida durante semanas o meses.
La duración depende de factores como:
- Gravedad.
- Cronicidad.
- Complejidad.
- Frecuencia de las sesiones.
- Práctica entre sesiones.
- Comorbilidad.
Es más útil valorar la evolución mediante objetivos concretos que esperar una fecha exacta en la que la persona debería sentirse completamente recuperada.
¿Qué ocurre si una técnica no funciona?
La primera respuesta no debería ser simplemente insistir indefinidamente.
Conviene revisar:
- Si el problema está correctamente formulado.
- Si la técnica se aplica adecuadamente.
- Si existen conductas que interfieren con el tratamiento.
- Si hay otro diagnóstico relevante.
- Si los objetivos siguen siendo adecuados.
- Si existen barreras prácticas.
Cuando un tratamiento no progresa, es importante reconsiderar el caso. Puedes ampliar este aspecto en nuestra guía sobre qué hacer cuando un paciente no mejora en psicoterapia.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las técnicas psicológicas más eficaces?
No existe una técnica universalmente superior. Entre las estrategias con mayor presencia en tratamientos basados en evidencia se encuentran la exposición, reestructuración cognitiva, activación conductual, resolución de problemas, reforzamiento, entrenamiento en habilidades, mindfulness y prevención de recaídas. Su eficacia depende del problema para el que se utilicen.
¿Qué técnica psicológica se utiliza para la ansiedad?
La exposición es especialmente importante en el tratamiento de diferentes problemas relacionados con miedo y evitación. Dependiendo del trastorno también pueden utilizarse reestructuración cognitiva, exposición interoceptiva, técnicas de regulación y estrategias de aceptación.
¿Qué técnica psicológica se utiliza para la depresión?
La activación conductual es una de las intervenciones con mayor respaldo para depresión y también pueden utilizarse técnicas cognitivas, resolución de problemas y prevención de recaídas dentro de tratamientos estructurados.
¿Qué diferencia existe entre una técnica psicológica y una terapia?
Una técnica es una herramienta concreta destinada a modificar determinado proceso, mientras que una terapia es un modelo de intervención más amplio que integra evaluación, formulación, objetivos y diferentes técnicas. La exposición, por ejemplo, es una técnica que puede formar parte de varios tratamientos.
¿Las técnicas psicológicas funcionan para todo el mundo?
No necesariamente. La respuesta depende del problema, las características de la persona, la aplicación de la técnica, la relación terapéutica y otros factores. Por eso las intervenciones deben individualizarse y evaluarse durante el tratamiento.
¿Puedo utilizar técnicas psicológicas sin acudir a un psicólogo?
Algunas estrategias sencillas pueden utilizarse como autoayuda, especialmente para hábitos o problemas leves. Sin embargo, cuando existen síntomas graves, riesgo, deterioro importante o problemas complejos es recomendable realizar una evaluación profesional y no depender únicamente de ejercicios autónomos.
Conclusión
Las 18 técnicas psicológicas más eficaces que hemos revisado muestran la variedad de herramientas disponibles dentro de la Psicología contemporánea. Exposición, activación conductual, reestructuración cognitiva, reforzamiento y resolución de problemas cuentan con una larga tradición dentro de las intervenciones conductuales y cognitivo-conductuales, mientras que mindfulness, defusión y aceptación han ampliado las posibilidades de las terapias contextuales.
Sin embargo, el valor de una técnica no depende únicamente de su popularidad. Una intervención eficaz requiere seleccionar la estrategia adecuada para el problema concreto, aplicarla correctamente y evaluar de forma continua si está produciendo los cambios esperados.
La pregunta fundamental no debería ser qué técnica es más poderosa en abstracto, sino qué proceso psicológico necesita modificarse y qué intervención dispone de mejor respaldo para hacerlo en ese caso concreto.
Referencias
- American Psychological Association. Handbook of Cognitive Behavioral Therapy. https://www.apa.org/pubs/books/handbook-cognitive-behavioral-therapy-set
- National Institute for Health and Care Excellence. Depression in adults: treatment and management. https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A. y Lillis, J. Acceptance and Commitment Therapy: Model, Processes and Outcomes. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
- Gollwitzer, P. M. Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Autor
Jonathan García-Allen
Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona, cofundador de Psicología y Mente y estratega digital especializado en proyectos de salud mental.
Trayectoria, libros y perfiles verificables
